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y los programas de entrenamiento para que tengas un cuerpo perfecto
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¿Cuántos días debes descansar después de hacer ejercicio?
Cuando una
persona comienza a entrenar y obtiene resultados visibles a menudo se pregunta
si es bueno descansar un día de hacer ejercicio y si se debe hacer ejercicio
todos los días o descansar.
Es una duda frecuente que aúna miedos tanto a
perder forma física como a sentir que no se está haciendo algo bien.
Hacer
ejercicio todos los días o descansar
Si la
primera pregunta que te planteas es si hacer ejercicio todos los días o
descansar la respuesta es clara y sencilla: debes descansar. El descanso es
clave para el organismo, para mantener los buenos resultados y para evitar el
riesgo de lesiones. No descansar es nefasto para tus objetivos. Aparte, también
es bueno descansar para poder seguir entrenando en los días más duros.
Por ello
descansar un día entre dos de ejercicio o descansar dos días tras cuatro o
cinco de ejercicio es necesario.
¿Por qué es
bueno descansar después de hacer ejercicio?
Para
cualquier deportista no descansar conlleva:
Peligro de lesiones en forma principalmente de
roturas musculares.
Abandono o desmotivación por cansancio o sobre
esfuerzo acumulado.
Fatiga muscular.
Freno en la progresión por sobre esfuerzo.
Mala reposición de los depósitos de glucógeno.
Baja drástica del rendimiento a medio plazo.
Reducción de la producción de glóbulos rojos.
Aumentos del ritmo cardíaco y la presión
arterial.
Es durante
el descanso cuando el músculo «crece» y no durante el tiempo de entrenamiento.
Además el organismo necesita un tiempo para recuperar las reservas de energía.
Así que al tiempo de entrenamiento conviene añadir un tiempo de descanso.
Si entrenas
para bajar peso también debes descansar. Si no lo haces tu cuerpo puede generar
una resistencia a la insulina muy peligrosa, que no te permita seguir una buena
progresión hacia tus objetivos de perder peso.
Entonces,
¿cuántos días debo descansar después de hacer ejercicio?
Si haces
entrenamiento fitness, si quieres muscular y tonificar, no debes entrenar todos
los días. Lo ideal es hacer 4 sesiones semanales con dos días de descanso
activo y descansar un día de ejercicio.
Si haces
deportes aeróbicos o tu intención es bajar de peso también es conveniente hacer
un día de descanso activo entre dos de entrenamiento. Y dejar un día para el
descanso total.
En un calendario sencillo puedes entrenar lunes,
miércoles, viernes y domingo. Dejar el descanso activo para martes y jueves y
descansar el sábado. Aunque puedes hacer otras combinaciones.