Fitness NEWS
Mantente en forma con nuestros artículos de fitness. Te explicamos los últimos ejercicios, las dietas
y los programas de entrenamiento para que tengas un cuerpo perfecto
y los programas de entrenamiento para que tengas un cuerpo perfecto
¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?
La Clínica Mayo, realizo una investigación sobre temas de salud en Estados Unidos, ha hecho un estudio sobre hacer ejercicio después de comer y, sugiere comer comidas grandes al menos de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio. Si usted tiene una comida de tamaño más pequeño, puedes ejercitarte de 2 a 3 horas después de comer.
Los aperitivos ligeros son generalmente buenos cuando se come justo antes e incluso durante el ejercicio. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, se puede disfrutar de una comida inmediatamente o de un suplemento nutricional, como los batidos de proteínas.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Los carbohidratos saludables son los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio. MayoClinic recomienda obtener los carbohidratos de de porciones medidas de cereales integrales, pastas y panes, así como verduras frescas. Evite el consumo de alimentos altos en fibra y fructosa antes de hacer ejercicio.
Comer legumbres ricas en fibras antes de hacer ejercicio puede causar la aparición de gases estomacales incómodos, mientras que la fruta con alto contenido de fibra y fructosa podría hacer que se experimente diarrea después de hacer ejercicio.
Conceptos erróneos de hacer ejercicio después de comer
Las proteínas y las grasas no son las mejores fuentes de combustible para su cuerpo antes de hacer ejercicio, de acuerdo con MayoClinic, la grasa y las proteínas son parte importante de cualquier dieta, pero justo antes de hacer ejercicio, es más importante alimentar el cuerpo con carbohidratos saludables.
Es recomendable evitar el consumo de alimentos grasos justo antes de hacer ejercicio ya que la grasa toma más tiempo para digerir y puede llevar al malestar estomacal durante el ejercicio.