Fitness NEWS
Mantente en forma con nuestros artículos de fitness. Te explicamos los últimos ejercicios, las dietas
y los programas de entrenamiento para que tengas un cuerpo perfecto
y los programas de entrenamiento para que tengas un cuerpo perfecto
6 consejos para comenzar con la elíptica en el gimnasio:
Una vez ya conocidos los beneficios que nos aporta la elíptica, es hora de empezar a utilizarla para un mejor desarrollo en nuestra actividad física. Pero si eres principiante y aún no has utilizado una, puede ser que al inicio no sepas qué hacer.
mujer en máquina elíptica
Por ello, aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.
1. Comienza lentamente
La primera vez que te subas a la elíptica, comienza lentamente. Haz algunos movimientos para entender cómo funciona y cómo tu cuerpo reacciona a este tipo de ejercicio. Ajusta la velocidad y la resistencia al nivel que consideres, pero siempre es mejor comenzar con poco y aumentar gradualmente.
2. Ajusta la resistencia adecuada de tu elíptica
Esta máquina tiene diferentes niveles de resistencia para aumentar la intensidad del entrenamiento. Así que, una vez hayas completado el primer paso, ajusta la resistencia de la elíptica a un nivel que te desafíe. En caso de estar sudando excesivamente o si tienes dificultad para respirar, reduce la resistencia.
3. Mantén una buena postura
Mantener una buena postura mientras usas la elíptica ayuda a evitar lesiones y que tu rendimiento sea mucho más óptimo.
La forma correcta de utilizar esta máquina es manteniendo tus hombros relajados y la espalda recta. Mantén también tus codos doblados a un ángulo de 90 grados y los brazos hacia los lados.
4. Usa los manillares de forma efectiva
Por lo general, aunque hay varios tipos de máquinas elípticas, todas ellas cuentan con un manillar fijo y un manillar de acción que se mueve hacia adelante y hacia atrás. Utilízalo para trabajar tus brazos y tus piernas a la vez, ya que solo utilizar las piernas no ayuda al correcto desarrollo del ejercicio y cargas más peso en un único músculo.
5. Alterna tu entrenamiento
La elíptica te brinda la oportunidad de alternar tu entrenamiento de diferentes maneras. Puedes ajustar la resistencia, la velocidad, el ritmo y la duración de tu entrenamiento para hacerlo más interesante.
6. Baja tu ritmo
Después de terminar tu entrenamiento con la elíptica, dedica unos minutos a enfriar tu cuerpo. Reduce gradualmente la resistencia y la velocidad, y comienza a caminar lentamente para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.