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y los programas de entrenamiento para que tengas un cuerpo perfecto
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Cómo regula las hormonas el ejercicio
El ejercicio activa algunas hormonas para regular nuestro rendimiento en cada jornada, y después de ella, al momento de la recuperación muscular.
Acción de las hormonas al ejercitarnos:
Lo primero que debes saber es que el cuerpo humano es el conjunto de un todo. El sistema nervioso trabaja a la par que el sistema endocrino. Mientras que uno produce neurotransmisores, el otro produce hormonas que complementan.
Al hacer ejercicio, el cuerpo activa una serie de procesos químicos o neuroquímicos para hacer frente al estrés producido por estos estímulos. Cuando entrenamos, el cuerpo genera adaptaciones en el metabolismo, en el sistema respiratorio y vascular, en la sangre y a nivel global. Estos cambios son coordinados por el sistema nervioso y endocrino cada vez que realizamos un entrenamiento y nos recuperamos del mismo.
En términos generales, el ejercicio activa algunas hormonas para regular nuestro rendimiento en cada jornada, y después de ella, al momento de la recuperación muscular.
Entre las funciones que tienen las hormonas en el organismo al hacer ejercicio destacan:
- Fortalecer músculos.
- Variar el estado de ánimo.
- Regular la temperatura corporal.
- Estimular el metabolismo para favorecer la pérdida de peso.
A parte de estos aspectos, no te olvides que si sientes cualquier molestia, existe el riesgo de lesión, quizá sea mejor hacer una pausa y visitar a tu fisio.
Hormonas que se activan con el ejercicio:
- Hormona antidiurética. Se relaciona con la absorción de líquidos en la vejiga.
- Hormona de crecimiento. Aumenta el volumen de músculos, huesos y colágeno. Desempeña un papel muy importante en el metabolismo de las grasas. Comienza a segregarse en la hipófisis o pituitaria tras 25 minutos de ejercicio. El aumento varía según la duración e intensidad.
- Prolactina. Los niveles de prolactina se incrementan temporalmente con el ejercicio. Es liberada por la pituitaria y regula el crecimiento y desarrollo de las glándulas mamarias, la producción de leche en la lactancia y el metabolismo de las sales.
- Endorfinas. Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos tres veces por semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas. Estas aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional, según un estudio del Instituto Karolinska.
En líneas generales, el ejercicio, ya sea de baja, moderada o alta intensidad, activa ciertas hormonas en nuestro cuerpo. De hecho, estimula el metabolismo y favorece la pérdida de peso.